Sabah antrenmanı için gece yulafı

Sabah antrenmanları matematiktir. Seans ne kadar erkense kahvaltı sayılan bir şeyi pişirmek için o kadar az vaktin kalır. Aç karna kardiyo tartışmasını da burada yapmıyoruz.

Gece yulafı bunu zarif olmayan bir şekilde ama iyi çözer. Bir önceki gece dört dakikada hazırlarsın, kapıdan çıkarken kâseye kaşıklarsın ve sekizinci tekrarda boş hissetmeden seansı taşırsın. Gizli erdem, hazırlığın karar mekanizmanın tam kapasitede çalıştığı bir anda yapılması: bir önceki akşam, sabah beş buçukta yarı uykulu olmadığın saatte.

Yulaflar bir taşıyıcıdır. Rolled oats, asla anlık olmayanı, dişlerinin arasında hissedebileceğin türü. Süt ya da bitki sütüne, üzerine yoğurt veya lor peyniri eklenmiş şekilde gece dinlenir. Oranlar insanların düşündüğünden daha az önemli; hacim olarak eşit yulaf ve sıvıyla başla, ilk birkaç sabahta zevkine göre ayarla.

Protein üç yoldan gelir: bir tam ölçek whey ya da kazein, yarım kâse lor peyniri ya da kalın bir kaşık süzme yoğurt. Ağır seans olan sabahlarda üçten ikisini üst üste yığ. Yulaf proteini sessizce emer; toz iyi kaliteyse o kireçli tadı almazsın.

Tat katmanı rotasyonun yaşadığı yer. Kakao, fıstık ezmesi, muz, çilek/böğürtlen, espresso tozu, bir kaşık reçel; her biri aynı beş dakikalık hazırlığa farklı bir kahvaltı katıyor. Üç tane gerçekten sevdiğin tatla rotasyon kur, formattan asla sıkılmazsın.

Hepsi aynı tabandan başlıyor: rolled oats, bir tam ölçek protein, lor peyniri ya da süzme yoğurt; tat değişiyor. Her biri beş yüz kalorinin altında kırk beş gram proteini geçiyor.